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ウォーキング / メタボ対策運動法

いつでも、どこでも始めることができるのが最大の特徴で、一人得も気軽に始めることができる代表的な有酸素運動です。生活習慣の改善にも広く利用され、ダイエット効果も期待できます。

ウォーキングの始め方・効果・注意点

何の道具をそろえなくても始めることができる。最も手軽な有酸素運動のひとつです。

最低20分以上の連続した時間で、原則毎日または隔日程度で行うようにしましょう。なお、1日50分のウォーキングを計画する場合は2回にわけてもかまいません。ダイエット効果を期待するのであれば、一回のウォーキングで最低20分以上は連続して歩き続けるようにします。こうすることで、脂肪の燃焼が促進されます。

ウォーキングを行う際は姿勢を正して、歩幅は大きめにすることでよりエネルギーの消費量がアップします。また、息が上がらない程度の早足で歩くことでエネルギーの消費量がさらに高まります。